6个虐腹行动，每次15分钟，练出女神的马甲线

女人对马甲线身材的追求，就犹如男生对麒麟臂的盼望。男生盼望练出麒麟臂，给女性宁静感，女生盼望离别小肚腩，练出迷人的马甲线，夏天穿上比基尼、露脐装，可以吸引更多男士的眼光，让女生都羡慕嫉妒起来。

好身材需要自律，现在许多女生都不喜欢磨炼，更讨厌流汗，久坐是许多人的日常。可是久坐才是真正的慢性自杀行为。健身运动会让你流汗，让身体远离舒适区，运动枢纽，强化肌群，减掉赘肉，逐渐修炼出好身材。

而马甲线不是瘦出来的，而是练出来的。平坦的小蛮腰可以会泛起在体脂率低于24%的女孩身上，可是悦目的马甲线线条，没有通过腹肌训练，是很难凸显出来的。

马甲线是肌肉纤维通过外力的刺激，撕裂后修复后，肌肉变为粗壮起来的体现。想要肌肉变得粗壮，那么，无氧训练是你必须要坚持的方法，好比从仰卧举腿、卷腹、仰卧铰剪腿举行腹部肌群的镌刻。如果你还想平衡全身肌群的生长，练出迷人的曲线身材，好比：丰满翘臀、悦目的蝴蝶背，那么你还需要举行多枢纽的复合训练，好比深蹲、臀桥、箭步蹲练下肢臀腿，划船、硬拉练背部肌群，这些多枢纽训练还能帮你强化腹部肌群，有助于马甲线的凸显哦！性感的马甲线身材练则有，不练则退化。肌肉遵循一个用进废退的原则，外力的刺激可以让肌肉纤维凸显，可是当你停止训练后，肌肉就会逐渐变得松弛、退化，最后变得跟普通人一样普通。

那些健身肌肉型男，如果停止训练3个月，身材就会逐渐变得普通起来。马甲线身材也是一样的原理，如果你通过科学的腹肌训练，让马甲线泛起，可是之后你停止腹肌训练了，那么马甲线身材维持不了一个月，就会开始消失。因此，恒久拥有马甲线女孩，意味着极其自律的人生，她天天都在坚持训练，才气保证马甲线不用失。而一般女孩是没有这样的自律的。

当健身成为你的习惯，你就会把它融入生活，把它当做天天必做的事情。而恒久健身的女孩，身材曲线会越来越悦目，保持少女的身材，冻龄的颜值。

健身是延缓衰老，保持冻龄颜值的唯一良药，它只需你支付汗水，天天花费一定的时间去努力，而岁月一定会回馈你一个更好的身体。如果你想瘦下来，那么可以多举行有氧运动，辅之以气力训练，如果你想提高身材曲线跟肌肉维度，那么你可以多做气力训练，辅之以有氧运动。

如果你还想要练出马甲线，那么腹肌训练一定不要落下。今天健身小白分析一组腹肌训练，天天15分钟，帮你紧致腰腹，练出女神的马甲线！每个行动30秒，循环2组。1、交替屈膝卷腹2、侧支撑扭腰3、平板支撑4、仰卧举腿5、俯卧手碰膝6、俄罗斯转体。

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